Mare o montagna? Come affrontare la gravidanza con caldo e afa: i consigli dell’esperto
L’estate con il pancione può trasformarsi in una sfida degna di un atleta olimpico. Se vi sentite come un piccolo radiatore vivente, non è solo la vostra immaginazione: durante la gestazione, il corpo affronta cambiamenti ormonali e circolatori che mandano in tilt la naturale termoregolazione. Per navigare tra ondate di calore e voglie improvvise di ghiaccioli, il dottor Paolo Beretta, primario di Ostetricia e Ginecologia dell’Asst Lariana, spiega come godersi le vacanze in totale sicurezza.
Perché le future mamme sentono più caldo?
Il “colpevole” principale ha un nome preciso: progesterone. Questo ormone aumenta la temperatura corporea e il metabolismo basale, scatenando vampate che l’organismo cerca di placare aumentando la sudorazione. Ma attenzione, perché l’afa non è solo un fastidio: lo stress termico e la disidratazione possono ridurre l’apporto di sangue alla placenta e stimolare la produzione di ossitocina, aumentando del 2-3% il rischio di parto pretermine nei giorni di caldo estremo.
Il grande dilemma: meglio le onde o le vette?
Che siate amanti della brezza marina o dell’aria frizzante di quota, l’esperto promuove entrambe le mete, ma con qualche “clausola” di sicurezza:
- In Montagna: l’aria è ottima, ma non esagerate con l’altezza. È bene non superare i 2.000-2.500 metri per evitare la rarefazione dell’ossigeno. Dimenticate le ascese repentine in funivia e preferite passeggiate dolci su sentieri pianeggianti.
- Al Mare le caviglie ringrazieranno: camminare con l’acqua alle cosce e nuotare sono toccasana per la circolazione e il peso. Tuttavia, vige il “coprifuoco” in spiaggia dalle 11:00 alle 16:00. Un no categorico va alle immersioni subacquee con autorespiratore: il rischio di malattia da decompressione per il feto è altissimo in ogni fase della gravidanza.
Per entrambe le scelte, la parola d’ordine nel terzo trimestre è: vicinanza a un ospedale con ostetricia e terapia intensiva neonatale.
Gravidanza d’estate, il decalogo anti-caldo per le future mamme
Estate e gambe pesanti: ecco la ginnastica da spiaggia (o da divano)
Il gonfiore alle gambe è un classico dell’estate in dolce attesa. Per riattivare la “pompa muscolare”, il dottor Beretta suggerisce alcuni esercizi semplici ma efficaci:
- Gambe a muro: 15 minuti distese con i piedi in verticale contro la parete per sfruttare la gravità.
- Flessioni e rotazioni: 15 movimenti dei piedi avanti e indietro e rotazioni delle caviglie (30 secondi per senso).
- Talloni e punte: tre serie da un minuto sollevando alternativamente le estremità. Il tocco di classe? Docce fredde dalle caviglie in su e creme a base di mirtillo o ippocastano tenute rigorosamente in frigorifero.
Cosa mettere nel piatto (e nel beauty case)
Dimenticate i canonici due litri d’acqua: con l’afa servono dai 2,5 ai 3 litri al giorno. Se l’acqua vi annoia, via libera ad acque aromatizzate con limone, menta o cetriolo e tisane fredde alla melissa. Bandite invece le bibite gassate e zuccherate. A tavola, puntate su carboidrati integrali, pesce azzurro e tanta frutta e verdura per reintegrare potassio e magnesio.
E per evitare la “maschera della gravidanza” (quelle fastidiose macchie scure sul viso), la protezione 50 non è un optional: applicatela ogni due ore e completate il look con un cappello a tesa larga e occhiali da sole.
Quando è il caso di preoccuparsi?
È normale sentirsi un po’ fiacche, ma bisogna saper distinguere lo stordimento da segnali seri. Se ci si sdraia al fresco con le gambe alzate e si beve, la spossatezza dovrebbe passare. Se invece compaiono svenimenti prolungati, forte mal di testa con disturbi alla vista, febbre alta o una preoccupante riduzione dei movimenti del bambino, è necessario recarsi al Pronto Soccorso ostetrico per un consulto.
Affrontare l’estate con il pancione richiede qualche attenzione in più, ma con questi piccoli trucchi, l’unico “peso” sarà quello della vostra bellissima attesa.
