Meglio una camminata veloce o più passeggiate brevi al giorno? Il parere dell’esperto

Che camminare faccia bene alla salute è ormai noto. Molte persone lo fanno per 60 minuti al mattino, ma poi restano sedute tutto il giorno. Altri fanno brevi passeggiate più volte al giorno. Entrambe raggiungono la stessa durata, ma l’impatto sulla salute è molto diverso. Quale camminata è più salutare? A porsi il quesito è il dottor Sudhir Kumar, appassionato di atletica e neurologo all’Apollo Hospitals, il gruppo sanitario multinazionale indiano con sede a Chennai. Con un post su X, il dottore spiega che la scienza in merito è abbastanza chiara. “Interrompere la sedentarietà, anche con brevi passeggiate frequenti di tre minuti, e brevi passeggiate dopo i pasti” ha molti vantaggi. Ecco quali.

Which Walk is Healthier?

1. Many people walk for 60 minutes in the morning; then sit all day.
2. Others take short walks several times through the day.
▶️Both total 60 minutes… but the health impact is very different.

✅Science says:
Breaking up sitting time, even with short… pic.twitter.com/FtzOZMNm3B

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) November 11, 2025

“Piccoli passi, grande impatto”

Secondo il dottor Kumar, i vantaggi delle brevi passeggiate sono diversi:

1. Migliora i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo
2. Riduce il rischio di infarto e ictus
3. Mantiene il metabolismo attivo tutto il giorno
4. Aumenta la concentrazione e l’energia

La routine migliore? “Camminare per 5-10 minuti dopo ogni pasto, alzarsi o muoversi brevemente ogni ora”, scrive il dottor Kumar su X. “Otterrai – aggiunge – gli stessi benefici per la resistenza e una salute metabolica migliore”. Il verdetto? “Movimento distribuito durante il giorno” batte “un allenamento lungo: piccoli passi, grande impatto”.

A confermarlo, già ad agosto, era uno studio della Vanderbilt University, nel Tennessy, il quale aveva analizzato le abitudini di oltre 85.500 persone, per più di 16 anni. Il risultato dello studio era chiaro: non serve strafare, basta la costanza.  E dalla rilevazione era emersa una riduzione del rischio di morte prematura del 20%.

I benefici della camminata veloce

Allenamenti lunghi, complessi e più volte a settimana, per molte persone sono insostenibili. Sovrappeso o obesità, persone con condizioni articolari complesse o impedimenti fisici, anzianità o impossibilità nel pagare un abbonamento alla palestra: questi sono tutti casi che rendono complesso l’accesso ad un’attività fisica di qualità, senza mettere in pratica sforzi eccessivi.

Lo studio, pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine, si era concentrato proprio su fasce della popolazione a basso reddito, la cui salute è spesso a rischio, per lo più di provenienza afroamericana e residente nel sud-est degli Stati Uniti. Ciò che è emerso è che 150 minuti di attività moderata a settimana sono utili per ottenere benefici per la salute, ma non obbligatori per ridurre il rischio di mortalità prematura, perché in realtà potrebbero bastarne 15. E questo genere di attività è accessibile quasi a chiunque.

Metodologia dello studio

Entrando nel dettaglio, lo studio si era avvalso dei dati del Southern Community Cohort Study, che aveva reclutato circa 85mila partecipanti di età compresa tra 40 e 79 anni tra il 2002 e il 2009. La maggior parte dei partecipanti (circa l’86%) è stata reclutata in collaborazione con centri sanitari comunitari che servono popolazioni a basso reddito. Nella fase iniziale della ricerca, i partecipanti hanno fornito informazioni su:

• Tempo e ritmo della camminata quotidiana: hanno riferito il tempo medio trascorso a camminare lentamente (ad esempio, muoversi, camminare al lavoro, portare a spasso il cane) e a camminare velocemente (ad esempio, salire le scale, camminare a passo svelto, fare esercizio).
• Informazioni demografiche: Età, sesso, provenienza geografica, istruzione, stato civile, reddito familiare, stato occupazionale e assicurazione sanitaria.
• Fattori dello stile di vita: tabagismo, consumo di alcol, tempo di sedentarietà e qualità della dieta.
• Stato di salute: hanno, cioè, indicato la presenza o meno di ipertensione, diabete, infarto miocardico e ictus.

I dati sulla mortalità sono stati raccolti fino al 31 dicembre 2022, attraverso il collegamento della coorte con il National Death Index. Sono stati esclusi i partecipanti deceduti entro i primi due anni dalla compilazione del questionario di base per ridurre possibili errori nella ricerca.

I risultati

Durante un periodo di circa 16 anni, si sono verificati 26.862 decessi. Quasi la metà dei partecipanti (47,9%) ha riferito di non praticare camminata veloce nella routine quotidiana. I risultati hanno mostrato associazioni significative tra la camminata veloce quotidiana e la mortalità per tutte le cause. Nello specifico, ciò che è emerso dalla ricerca è che anche solo 15 minuti di camminata veloce al giorno sono associati a una riduzione di quasi il 20% della mortalità prematura. In particolare, ciò giova alla riduzione delle malattie cardiache, specialmente quelle ischemiche del cuore e l’insufficienza cardiaca, che, nello studio, hanno mostrato associazioni più forti.

Per quanto riguarda la camminata lenta, lo studio ha rilevato che più di tre ore di camminata lenta al giorno erano associate a una riduzione del 4% della mortalità. Tuttavia, una camminata lenta, superiore a un’ora al giorno, è stata associata a una significativa riduzione della mortalità dovuta a malattie ischemiche del cuore, suggerendo benefici in questa casistica anche per chi non può camminare velocemente.

Implicazioni per la salute pubblica

Secondo i ricercatori, è cruciale affrontare le barriere alla camminata quotidiana, come infrastrutture inadeguate, problemi di sicurezza e accesso limitato a spazi ricreativi. “Questo è uno dei pochi studi a quantificare l’effetto della camminata quotidiana sulla mortalità in una popolazione statunitense a basso reddito e prevalentemente nera”, ha affermato Wei Zheng, autore principale dello studio e direttore della Divisione di Epidemiologia del Vanderbilt University Medical Center. “Dimostrando i benefici della camminata veloce, un’attività economica e ampiamente accessibile, forniamo prove dirette per orientare interventi e politiche di sanità pubblica mirati a migliorare i risultati sanitari”, ha concludo il professor Zheng.